Véritable bouleversement hormonal, la ménopause est souvent synonyme de coups de fatigue. Ce symptôme va de pair avec des troubles du sommeil comme l’insomnie, ou encore les bouffées de chaleur.
La fin du cycle ovulatoire, ce grand chamboulement dans le corps des femmes, entraîne donc bien souvent un sentiment de fatigue lié à la baisse de production d’oestrogènes et de progestérone. Les troubles puis la fin du cycle sont des changements importants pour l’organisme féminin qui doit se réadapter et “apprendre” à fonctionner différemment. Ce qui n’est pas sans conséquences et peut s’avérer véritablement épuisant au quotidien ! Anxiété, dépression ou troubles de l’humeur, la fatigue est l’un des symptômes le plus fréquent chez les femmes en période de ménopause.
En effet, dès les premiers signes de la ménopause, qui apparaissent généralement chez les femmes entre 40 et 50 ans, les perturbations du cycle engendrent une fatigue, plus ou moins intense. En fonction des femmes, cette fatigue peut être physique, mentale ou bien se manifester de façon globale et aller parfois jusqu’à une véritable sensation d’épuisement.
Elle entraîne ainsi une diminution de l’énergie et une perte de vitalité très contraignante au quotidien. Cette sensation de fatigue récurrente lors des différentes phases de la ménopause est dûe à différents facteurs tels que :
- la baisse de production d’hormones : il s’agit de la cause principale de tous les symptômes qui surviennent dès la pré-ménopause. En effet, la diminution puis l’arrêt du taux de sécrétion des oestrogènes, des progestérone et de la mélatonine provoque bien souvent des troubles du sommeil;
- les bouffées de chaleur : également causées par la diminution des oestrogènes, hormones responsables de la régulation de la température corporelle, elles peuvent s’avérer très gênantes durant la nuit en cas de sueurs de nocturnes favorisant la fatigue ressentie au quotidien;
- l’insomnie : les troubles du sommeil ont un impact important sur votre vie de tous les jours et entraînent inévitablement une sensation de fatigue tout au long de la journée;
- la fonte musculaire : avec l’âge et notamment lors des premiers signes de la ménopause, il est possible que vos muscles, s’ils ne sont pas stimulés de façon régulière perdent en volume. Dès lors, vos efforts physiques au quotidien seront beaucoup plus fatigants.
Comment lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie ?
Afin de prendre soin de vous et de regagner en vitalité pour être en harmonie avec vous-même et vivre une ménopause en pleine forme, voici quelques conseils :
- Conseil #1 : Adopter une bonne hygiène de vie
Dès les premiers signes de la ménopause, il est recommandé de changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie pour aborder sereinement ce bouleversement hormonal. Cela commence par revoir en détails toutes ses habitudes de vie, à savoir son alimentation, son sommeil, son activité physique, sa gestion du stress, boire plus d’eau au quotidien, éviter le tabac et l’alcool, s’oxygéner en augmentant son contact avec la nature (sorties en forêt, balades, marcher plutôt que de prendre la voiture pour toute distance même petite, etc.), avoir une bonne vie sociale, prendre son temps et surtout rester positif.
- Conseil #2 : Pratiquer la méditation,le yoga et le pilate
Toutes les disciplines qui vous permettent de vous reconnecter avec votre intérieur, de pratiquer la respiration et découvrir de nouvelles postures, sont recommandées pour retrouver une sensation de bien-être global et affronter sereinement la ménopause. Le yoga ou encore la méditation aident au lâcher prise et ainsi à la détente et vous permettront de retrouver de la vitalité mais également un sommeil apaisé et donc réparateur.
- Conseil #3: Opter pour une alimentation équilibrée
Pour faire face à la fatigue qui s’installe, il est important de s’orienter vers certains aliments que ce soit au petit-déjeuner, tout au long de la journée mais également pour le dîner. Le matin, rien de mieux que des produits riches en vitamines C comme les agrumes type oranges, pamplemousses. Pour un encas en cas de coup de mou dans la journée, les fruits secs et les noix sont parfaits pour vous redonner un peu d’énergie. Le soir, éviter de manger des produits trop gras, privilégiez un repas léger à base de légumes de poissons ou de viande blanche.
- Conseil #4 : Consommer des plantes et des compléments alimentaires naturels
Pour lutter contre la fatigue, rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil. Pour vous aider à vous endormir et détendre vos muscles de façon générale, les plantes à consommer sous forme d’infusions peuvent s’avérer particulièrement efficaces :
- La passiflore (Passiflora incarnata) : elle présente des propriétés calmantes et apaisantes. D’autre part, il s’agit d’un anti-spasmodique nerveux efficave pour réduire les tensions, l’anxiété et l”irritabilité.
- La mélisse(Melissa officinalis) : elle contribue à réduire le stress et l’anxiété en favorisant un sommeil apaisé pour récupérer
- La valériane (Valeriana officinalis L.) : favorise l’endormissement et calme la nervosité et l’anxiété
- Le tilleul (Tilia vulgaris) : apaise les tensions nerveuses et facilite l’endormissement, idéal pour l’insomnie et les réveils nocturnes.
D’autre part, pour vous booster dès le matin et regagner en vitalité, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires comme :
- La vitamine C : il s’agit de La vitamine par excellence pour se donner un coup de boost de bon matin et récupérer de la vitalité pour passer une bonne journée,
- Le ginseng (Panax ginseng) : cette plante est utilisée depuis des siècles dans la médecine chinoise, il favorise l’activité physique et intellectuelle
- Le guarana : une plante connue pour ses nombreux bienfaits car naturellement riche en caféine son fort pouvoir dynamisant est efficace de façon très rapide pour vous redonner du peps rapidement;
- Le magnésium : véritable allié anti-fatigue, une cure de magnésium, notamment lors des changements de saison, est idéale pour récupérer de la vitalité.
- Conseil #5 : Pratiquer une activité physique régulière
Avec l’âge mais également avec l’apparition des premiers signes de la ménopause, il est vivement recommandé pour se sentir bien dans son corps de pratiquer une activité physique régulière. En effet, en réalisant des activités comme la marche, la natation ou le vélo, vous permettrez à votre corps et à votre esprit d’éviter les tensions et de se détendre. Pour les plus sportives, pourquoi ne pas s’essayer à une nouvelle discipline qui stimulera votre vitalité et vous permettra de vous sentir en accord avec vous-même.
- Conseil #6 : Prendre soin de soi et se détendre
Rien de mieux lorsque l’on se sent fatigué que de prendre du temps pour soi pour se relaxer et se détendre. Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps. Si vous avez sommeil, n’hésitez à céder et faire une petite sieste lorsque vous en ressentez le besoin. Prendre le temps de lire quelques lignes le soir ou instaurer tout autre rituel du coucher favorise la sérénité et donc l’endormissement.
- Conseil #7 : Utiliser des huiles essentielles
- L’épinette noire (Picea mariana) : Idéale en cas de petit coup de pompe dans la journée, cette huile essentielle est tonifiante et revigorante.
- La marjolaine à coquilles (Origanum majorana) : Harmonisante du système nerveux, elle lutte contre la fatigue générale et revigore en cas d'épuisement.
- Le basilic sacré (Ocimum sanctum ou Ocimum tenuiflorum) : Réputée pour ses effets stimulants sur le corps et l'esprit, elle est appréciée pour ses vertus toniques et lutte contre les états dépressifs, le manque de dynamisme et redonne de la volonté.
